央廣網(wǎng)北京6月6日消息（記者 智陳陽 李源 實習記者 張萌）明天，2026年高考將正式拉開大幕。最后階段，考生拼的不僅是知識儲備，更是身心狀態(tài)的穩(wěn)定。面對孩子可能出現(xiàn)的睡不好、吃不下、緊張到肚子疼等情況，家長該如何科學助力？有沒有簡單的穴位按摩方法可以幫助放松？中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師王蕊為考生和家長送上一份實用的“健康錦囊”。

《中華名醫(yī)號》科普專家：中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師 王蕊

考前壓力大、睡不好？試試這幾招頭部按摩

高考臨近，緊張焦慮的情緒很容易引發(fā)身體不適。王蕊指出，緩解這些癥狀最根本的方法是疏解心理壓力。家長此時不宜過度詢問學習或考試相關話題，可以引導孩子聽音樂、冥想、散步或與家人聊天，也可以進行適度運動（如伸展、慢走），并保證充足睡眠。

如果感覺頭昏沉或睡眠不佳，可以嘗試以下自我按摩：

干洗臉、干梳頭：將兩手搓熱，像洗臉一樣反復搓揉面部，再用手指指腹從前額向后腦勺“梳頭”，重復數(shù)十次。

按揉太陽穴、輪刮眼眶：用雙手拇指按揉太陽穴，同時用食指第二關節(jié)輕刮上下眼眶。

搓耳朵：用掌心前后摩擦耳廓，直到耳朵微微發(fā)熱。

這些動作能起到提神醒腦、改善睡眠的作用，每次操作3～5分鐘即可。

吃不下、怕中暑？按揉內(nèi)關穴，飲食注意“三忌”

夏季炎熱，考生若壓力大導致胃口差，或出現(xiàn)惡心、胃脹等不適，可按揉內(nèi)關穴：位于前臂掌側中央，腕橫紋上約3橫指（手腕橫紋向上約兩寸）處。用對側拇指輕柔打圈按揉，每側1～2分鐘，有助于寬胸理氣、和胃降逆。

飲食上需注意：

1.避免油膩、辛辣、生冷食物。

2.少喝濃茶、咖啡、冷飲等刺激性飲品。

3.可多吃綠色蔬菜、胡蘿卜、藍莓等護眼食物。

考試當天緊張到肚子疼、想吐？別急著按穴位，先做腹式呼吸

王蕊特別提醒，如果考試當天早上因緊張出現(xiàn)腹痛、惡心，不要執(zhí)著于按揉穴位，因為若按揉后癥狀未緩解，反而可能加劇焦慮。

正確做法是：

1.立刻找一個陰涼安靜的地方，平躺或舒適坐下。

2.閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上。

3.進行腹式深呼吸：用鼻子緩慢吸氣，感覺腹部鼓起；再緩慢呼氣，腹部收縮。重復5～10次。

這種深長的呼吸能有效調節(jié)植物神經(jīng)功能，多數(shù)情況下，因緊張引發(fā)的胃腸道痙攣感會明顯緩解。

考完一科腦子“轉不動”？原地小跑+頭部按摩快速重啟

每考完一科，很多考生會感到大腦疲勞、反應遲鈍。

王蕊建議：

1.激活運動：如原地小跑、高抬腿跑、開合跳，持續(xù)1～2分鐘，加速血液循環(huán)，增加腦部供氧。

2.伸展身體：拉伸脊柱、擴胸配合深呼吸。

3.頭部按摩：重復進行“干梳頭”“按揉太陽穴”“搓耳朵”等動作。

這些方法能在短時間內(nèi)幫助大腦“重啟”，緩解疲勞，以更好狀態(tài)迎接下一科考試。

最后王蕊提醒，充足的睡眠是最好的“提神大法”。考前一天不建議喝濃茶或咖啡，保持規(guī)律作息，平常心應考。愿所有考生穩(wěn)住心態(tài)，發(fā)揮出最佳水平！