北江河畔，公園綠道，處處可見廣場舞。其實(shí)，部分老年人長期跳舞過度，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限、下蹲困難、關(guān)節(jié)內(nèi)彈響等癥狀，需引起重視。

　　30歲之后，人體的膝關(guān)節(jié)便開始退化，此時(shí)就得好好保護(hù)膝蓋，預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。臨床上，骨關(guān)節(jié)炎以50歲以上的患者多見，尤其是肥胖的女性。

　　對患上骨關(guān)節(jié)炎的人，理療雖然解除了一時(shí)之痛，但這個(gè)疾病特別容易復(fù)發(fā)，因此護(hù)膝工作一定要做足。而爬山是所有骨科醫(yī)師都不提倡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗�最傷膝蓋�！�30歲以上最好不要爬山，如果非要爬山，頻率不要太高。特別是秋冬天氣冷，關(guān)節(jié)血液循環(huán)差，對關(guān)節(jié)磨損更大，最多一周爬一次山，且別超過2小時(shí)。”專家建議。

　　此外，爬山時(shí)要注意選擇坡度不陡的、緩的山爬。由于能將體重均勻分散于整個(gè)膝關(guān)節(jié)，因此平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損傷小一些。而走臺階著力點(diǎn)都在前半掌，壓力集中于膝關(guān)節(jié)的前面。此外，水泥修的路路面硬，對關(guān)節(jié)的損傷也更大。

　　而下山比上山對膝關(guān)節(jié)的損害更大，因?yàn)橄律綍r(shí)，重量幾乎全部在膝關(guān)節(jié)上。膝關(guān)節(jié)損傷后，下樓梯比上樓梯還困難，就是這個(gè)道理。因此，下山坐纜車也是不錯(cuò)的護(hù)膝選擇。

　　除了爬山，跳廣場舞、打太極拳也會傷膝蓋。

　　廣場舞有很多腿部彎曲的動(dòng)作，很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲又側(cè)身膝關(guān)節(jié)最容易受傷。打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動(dòng)作，太極拳則有很多半蹲姿勢。專家建議，愛好這些運(yùn)動(dòng)的中老年朋友適可而止，不要每次進(jìn)行太長時(shí)間，也不要過于頻繁，動(dòng)作不必太標(biāo)準(zhǔn)。

　　運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)體質(zhì)，讓人更健康長壽。但是專家提醒運(yùn)動(dòng)量過大當(dāng)心患骨性關(guān)節(jié)炎，因此老年朋友要特別注意了。一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，要及時(shí)就醫(yī)，以免帶來更大的痛苦。

　　老年人鍛煉身體要養(yǎng)究方式方法，可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)。比如散步、倒退走路等，小區(qū)或公園里的運(yùn)動(dòng)器械吊環(huán)和轉(zhuǎn)盤等都比較適合老年人。