一個礦泉水瓶能有多大用？

　　裝上水或者沙就能當(dāng)啞鈴使，家里沒量杯還能量量水，礦泉水瓶這么多用處，趕緊學(xué)著用！

　　國際中醫(yī)針灸師迷羅

　　武漢大學(xué)人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳繼紅

　　1. 夾在膝間，鍛煉關(guān)節(jié)

　　借助礦泉水瓶，可以強壯膝關(guān)節(jié)。

　　準(zhǔn)備好一個空的礦泉水瓶。把兩個腳打開1個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶(可適量加入熱水)把腳抬起一點，保持2分鐘。

　　這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應(yīng)上來，還會把一些風(fēng)寒、寒氣去除，有助于治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　2. 裝上水和沙，就能替啞鈴

　　而肌肉重量的減少會導(dǎo)致糖代謝和脂代謝的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發(fā)生。

　　鍛煉肌肉最簡單的方法是：找兩個礦泉水瓶裝滿水，在家里一邊看電視，一邊平舉、側(cè)舉、上舉礦泉水瓶。每周3次，每次20分鐘以上，就能減少肌肉萎縮幾率。

　　練熟了以后，可以在礦泉水瓶里裝上沙子，增加重量。但千萬注意訓(xùn)練時的安全，循序漸進(jìn)，不要一口吃個胖子。

　　3. 冷飲別超1/3礦泉水瓶

　　傷胃冷飲是解暑的必備神器，不過要是長期冷飲不離嘴，胃腸就受不了了。夏天解渴最好還是選擇溫水或涼白開水。

　　如果真想嘗嘗冷飲，每次不要超過150ml，大概就是普通礦泉水瓶的三分之一。

　　患有冠心病和高血壓的患者尤其要注意這一點，因為大量冷飲會導(dǎo)致血管收縮，使血壓升高，冠狀動脈收縮會誘發(fā)心絞痛。

　　4. 喝水每天得喝夠3瓶

　　《中國居民膳食指南(2016)》建議每天喝1500～1700毫升水。是不是還是很迷糊？換算成礦泉水瓶就直觀多了，也就是普通礦泉水瓶的3瓶左右。

　　不過要特別提示下，夏天天氣熱，進(jìn)屋咕咚咚喝瓶水，會感覺很舒服，但俗話說“口渴不急飲”，如果一次喝的水太多，大量水分被血液吸收以后，使血液量驟然增多，濃度降低，心臟的負(fù)擔(dān)加重，心臟功能不好就會出現(xiàn)心慌、氣短、胸悶等不適的感覺，可別因為喝水這樣的小事情導(dǎo)致病情發(fā)作的大事件。