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　　導(dǎo)語(yǔ)：你知道怎么做才能讓自己舒服地在經(jīng)濟(jì)艙度過(guò)幾個(gè)小時(shí)的行程嗎？這么小的事我們都幫你想到了�。▉�(lái)源：健康之友）讓你坐經(jīng)濟(jì)艙也能舒適健康的小竅門

　　我們能享受旅行時(shí)的快樂(lè)，但難以忍受路途上的顛簸！狹小的空間、憋悶的空氣?在長(zhǎng)途旅行中，狹小機(jī)艙帶來(lái)的種種不適感讓快樂(lè)感大打折扣。你知道怎么做才能 讓自己舒服地度過(guò)幾個(gè)小時(shí)的行程嗎？這么小的事我們都幫你想到了！喝水，一定要大量喝水！在機(jī)艙中，適量的礦泉水能使輸入腦部的氧氣量迅速增加。在飲水后，你的血流量會(huì)上升，這有助于讓血液循環(huán)保持舒暢，令你的疲勞感大大降低。如果你長(zhǎng)時(shí)間地縮在小空間中，感到腰部酸軟、雙腿無(wú)力，一定不要忘記補(bǔ)充足夠的水分。但是不建議你選擇飛機(jī)上花樣繁多的碳酸類飲品和紅酒，碳酸成分會(huì)使身體聚集熱氣，而酒精反而會(huì)引起脫水，使血液變黏稠。

　　坐飛機(jī)也別忘記防曬

　　坐飛機(jī)也要防曬？是這樣的！要知道，當(dāng)飛機(jī)飛到萬(wàn)米高空后就進(jìn)入了平流層，高空中的 紫外線此時(shí)再?zèng)]有了云層的阻擋；如果你挑的是靠窗位置，那更要注意了，此時(shí)的光線強(qiáng)度比地面上要強(qiáng)好多倍呢！另外在機(jī)艙中，忽明忽暗的讀書燈也會(huì)刺激黑色 素的生成。健康專家建議你上飛機(jī)前，最少要涂一層SPF值在20以上的中倍防曬露。除了肌膚防曬，嘴唇防曬也很重要。帶一支有防曬指數(shù)的潤(rùn)唇膏非常有必要 哦！

　　做做柔體操，身體不麻木

　　飛機(jī)上簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)很重要！經(jīng)濟(jì)艙和商務(wù)艙、頭等艙的最大區(qū)別是空間狹窄，建議你不要在機(jī)艙里保持同一坐姿，每1個(gè)小時(shí)就要站起身在過(guò)道上走一走，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。如果可能，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┥煺购突顒?dòng)頸肩的動(dòng)作，幫助肌肉放松。

　　這樣做，脖子不會(huì)痛！

　　在座位上睡覺(jué)時(shí)，常感到脖子后仰得很難受？建議你每隔一段時(shí)間，就做一次“米字形”頸部彎屈動(dòng)作，順序如下：

　　●先做“十字形”彎屈， 即頭部依次向前彎-復(fù)位-向左彎-復(fù)位-向后彎-復(fù)位-向右彎-復(fù)位；

　　●再做“X形”彎屈，即：左前彎-復(fù)位-左后彎-復(fù)位-右后彎-復(fù)位-右前彎-復(fù)位。

　　這樣做，肩膀不會(huì)酸！

　　如果你喜歡蜷成一團(tuán)在座位上看書或睡覺(jué)，肩膀很可能會(huì)有酸澀感。建議你每隔1小時(shí)，就將頭部盡量彎向右肩，數(shù)到4再恢復(fù)原位。然后以同樣的做法，將頭向左肩盡量彎，數(shù)到4再恢復(fù)原位。重復(fù)3~5次。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，你就會(huì)感覺(jué)雙肩放松許多。

　　這樣做，腰腿不會(huì)疼！

　　窩在經(jīng)濟(jì)艙里，恐怕你腰部和腿部的感覺(jué)最難受。因?yàn)橛灿驳囊伪硶?huì)讓你的腰部受壓，而與鄰座的狹距離也會(huì)讓你有腿伸不開(kāi)的感覺(jué)。長(zhǎng)途飛行中，要想減輕不適感，你可以每3個(gè)小時(shí)就站起來(lái)一會(huì)，在走道里做以下簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：

　　1站立，收緊臀部與腿部肌肉，堅(jiān)持10秒鐘，放松，再收緊，直至臀部與腿部肌肉出現(xiàn)燒灼感。

　　2站立，背部靠緊墻壁，雙手扶墻，右腿向前抬起，伸直，與地面平行，向左平行轉(zhuǎn)動(dòng)，再向右平行轉(zhuǎn)動(dòng)。堅(jiān)持做8個(gè)循環(huán)，放松。換另一條腿。

　　3站立，抬起一只腳，腿伸直，腳尖向上勾，使小腿肌肉拉長(zhǎng)，10秒鐘后放松。重復(fù)8次，換另一只腳。

　　4站立，抬起一只腳，腿伸直，腳尖順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)8圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)8圈，使小腿四周肌肉有拉伸感，換另一只腳。多次反復(fù)進(jìn)行，既可減少腰腿部的乳酸分泌，還有瘦身的作用呢！