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　　據(jù)日本peachy網(wǎng)3月13日報道，春天正在慢慢的到來，正如“春眠不覺曉”，在令人舒適的季節(jié)里，早晨感覺不到已經(jīng)天亮仍然還在熟睡的人應該不少吧。

　　另一方面，也有的人在晚上翻來覆去睡不著而且焦躁不安，發(fā)現(xiàn)皮膚狀況也變差，因此正在為睡眠而煩惱。在“睡眠日”到來之前，好好考慮一下自己的“睡眠”吧！

　　對人類來說，睡眠是非常重要的一段時間。如果睡眠不足，促進食欲的荷爾蒙就會分泌增多而容易長胖，所以對于減肥中的人來說需要注意。

　　另外，人在睡眠時會分泌各種荷爾蒙，改善皮膚和發(fā)質(zhì)，消除疲勞，分解脂肪，促進女性荷爾蒙即雌性激素的產(chǎn)生。因此有愛美意識的人士也要注意不能缺少睡眠。

　　可以說“睡眠占了人生的三分之一”，然而我們更多的會關(guān)心“開啟”即白天的時間，卻容易忽視夜晚“關(guān)閉”即睡眠的時間。

　　但是，作為成年人我們應該更加關(guān)注“關(guān)閉”時的時間。最近，由神奈川縣與大學之間成立的產(chǎn)學協(xié)作共同開發(fā)出休息時專用精力恢復睡衣“VENEX”，以及在過去的這十年里“雀巢黃金咖啡gold blend 無咖啡因”銷量上升為1.6倍等這些都可以看出，人們開始越來越關(guān)注不妨礙睡眠的無咖啡因咖啡。

　　如今，人們開始不斷推進研發(fā)人類在“關(guān)閉”時所需商品，我們也要更加關(guān)注“關(guān)閉”時的時間，讓它變得更加的充實。

　　三橋美穂是快速睡眠的治療師也是睡眠環(huán)境的規(guī)劃者，已經(jīng)在睡眠的領(lǐng)域里從事了20多年的研究。至今，已經(jīng)為一萬多人提供過睡眠建議。

　　在三橋美穂的著作《令人吃驚的100個提高睡眠質(zhì)量的方法》中，介紹了快熟入睡的方法。其中，有的方法不得不讓人吃驚，可以說“不愧是睡眠方面的專家”。

　　讓大腦發(fā)出“嗡嗡”的響聲

　　這個是在由于壓力過大而睡不著時使用的方法。焦躁不安時，即使躺在被窩里也不能阻止思考不斷涌出。這時就要“閉上眼睛，用食指塞住耳朵，使腦袋發(fā)出‘嗡嗡’的聲音”。并且讓呼吸從鼻中細長的呼出，像是在哼唱一樣，大約持續(xù)1分鐘效果會更加顯著。如果大腦又開始不停的思考時，再重復這個動作。

　　這個方法是根據(jù)瑜伽中的黒蜂呼吸法(黒蜂振翅時的呼吸)進行簡單改編而成的，無論誰都可以輕松地做到，所以一定要試一下。

　　無內(nèi)衣+ 纏腰布

　　“ 在調(diào)查由內(nèi)褲以及套裝對身體的壓迫造成對睡眠質(zhì)量的影響的實驗中發(fā)現(xiàn)，比起只穿著內(nèi)褲和短褲來說，穿著內(nèi)褲和短褲以及文胸或者成套睡衣睡覺的話，深部體溫下降將會變慢，體動便會增多，睡眠質(zhì)量也會因此而下降�！�

　　依據(jù)這個實驗結(jié)果，最近在提高睡眠質(zhì)量方面?zhèn)涫荜P(guān)注的是，在短褲上不使用松緊帶，使大腿的根部不受到束縛，對畏寒及浮腫、生理不調(diào)等都有效果的“兜襠布內(nèi)褲”。

　　這個到底是什么樣的呢，雖說在網(wǎng)上進行過圖片檢索，但是確實是有點沖擊(害羞)。據(jù)說三橋美穗也是不受束縛的無內(nèi)衣派，只是為了不讓腹部受涼而帶著纏腰布。

　　打鼾新對策：“轉(zhuǎn)舌體操”

　　打鼾會使體內(nèi)的氧吸入量不足，睡眠也會變得比較淺。這時通過這個體操來鍛煉舌的肌肉會起到很好的作用。

　　“閉著口，然后用舌尖在嘴里從內(nèi)側(cè)開始，一邊向外推一邊來回轉(zhuǎn)動。左側(cè)2次，右側(cè)2次為一組，早中晚各做3組。”

　　如果快的話，有的人3天就會有臉上變得緊繃了的感覺。打鼾并非小事，認真的進行舌頭肌肉的鍛煉吧。

　　睡眠是我們經(jīng)常容易忽略的時間。但即使在慌忙的季度末的時間里，我們也應該度過一個舒適的睡眠時間。(實習編譯：蔣鳳芹 審稿：王歡)