央廣網(wǎng)上海3月2日消息（記者吳善陽 韓曉余）在今天（2日）下午舉行的上海市新冠肺炎疫情防控領(lǐng)導小組新聞發(fā)布會上，復旦大學附屬中山醫(yī)院骨科主任兼脊柱外科主任董健做了頸痛、肩背痛的健康科普提示。

　　第一個宅出來的痛是頸痛。當?shù)皖^看手機或者ipad等電子設(shè)備時，頸椎大約屈曲60度角，這時由于頭的重力作用，頸部肌肉就要承受25公斤左右的重量。如果頭再低一些，承受的重量更大。頸部肌肉長時間維持一個姿勢，脖子承受這么大的分量，就會損傷肌肉，出現(xiàn)肌肉僵硬、疼痛。

　　第二個就是——肩背痛。同樣道理，長時間的“葛優(yōu)躺”，不正確的姿勢躺在沙發(fā)上或者床上，也會造成肩背部肌肉損傷，有時候不僅覺得脖子不舒服，肩背部好像也有牽拉感，覺得酸痛。

　　在家里，可以做一些簡單的頸部和肩背部的健身動作。

　　第一組：頸部自由活動。

　　前后低頭和仰頭。

　　左右旋轉(zhuǎn)頭部。

　　第二組：頸部極限活動。

　　1.前后緩慢低頭和仰頭到極限的位置。

　　2.左右旋轉(zhuǎn)頭部到極限（如果有眩暈癥，不建議做）。

　　第三組：頸部肌肉對抗訓練。

　　1.頸椎保持中立位，雙手抵住前額，頭部同時盡量向前移動，兩個動作形成對抗。

　　2.雙手撐在頸后，頭部同時盡量向后移動，手掌對抗頭部后伸運動。

　　3.手掌放在頭部一側(cè)，推移頭部，頭部向反方向與這一動作對抗。

　　第四組：肩背部活動。

　　對于肩背部痛，我推薦大家可以做一個YTW動作。

　　首先，將雙臂向兩側(cè)斜上方伸直，這時我們身體呈現(xiàn)英文字母Y的形狀。接下來，雙臂側(cè)平舉，這就是T。最后將肘關(guān)節(jié)彎曲，掌心向前（有點像投降），雙側(cè)肩關(guān)節(jié)向后打開，類似做擴胸動作，像W的形狀。這一組就叫做“YTW”動作。

　　這四組動作可以明顯地緩解癥狀，當然如果一兩周不緩解，那還是建議到醫(yī)院檢查，各級醫(yī)院已經(jīng)逐步恢復門診。

　　這個鍛煉不僅僅是在疫情期間，平時鍛煉也很有好處。希望大家能堅持長期鍛煉，會對頸椎的保護有很大的作用。