央廣網(wǎng)北京6月19日消息（記者 郭彥偉）一年一端午，一歲一安康。吃粽子、掛艾蒿、佩香囊……代代傳承的端午習(xí)俗，藏著古人順時(shí)節(jié)調(diào)養(yǎng)身心的智慧。身處快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，我們能借鑒哪些實(shí)用好操作的養(yǎng)生妙招？清華大學(xué)玉泉醫(yī)院（清華大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院）內(nèi)分泌科醫(yī)師、清華大學(xué)生物醫(yī)學(xué)工程專業(yè)在站博士后朱睿給出了答案。

《中華名醫(yī)號(hào)》科普嘉賓：清華大學(xué)玉泉醫(yī)院（清華大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院）內(nèi)分泌科醫(yī)師、清華大學(xué)生物醫(yī)學(xué)工程專業(yè)在站博士后 朱睿

飲食有節(jié)，莫傷脾胃

端午時(shí)節(jié)，粽子、咸鴨蛋、雄黃酒（現(xiàn)多用黃酒代替）、各類時(shí)令佳肴琳瑯滿目，不少人抱著“過節(jié)就要盡興”的心態(tài)，不知不覺“從早吃到晚”，高油、高糖、難消化的食物輪番上陣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》早就警示：“飲食自倍，腸胃乃傷。”胃的內(nèi)壁有一層薄薄的黏膜，脆弱卻至關(guān)重要。當(dāng)短時(shí)間內(nèi)吞下大量糯米粽子、油膩葷腥時(shí)，胃會(huì)像接到緊急命令一樣大量分泌胃酸，而端午正值仲夏，暑濕困脾，脾胃運(yùn)化能力本就減弱，一邊是“酸水泛濫”，一邊是“防御空虛”，導(dǎo)致胃黏膜極易受到腐蝕，輕則脹氣反酸，重則引發(fā)急性胃炎。

溫馨提示：吃完粽子后那種堵在胸口、第二天嘴里發(fā)苦的感覺，別總以為是“糯米不好消化”，那是胃在給你發(fā)警報(bào)：“我太累了，休息一下吧。”

止痛有度，護(hù)胃為先

端午時(shí)節(jié)，有人因貪涼吃壞肚子，有人因外出游玩頭痛身乏……抽屜里翻出一粒止疼藥仰頭吞下后，繼續(xù)劃龍舟、喝啤酒。這種“硬核過節(jié)”的邏輯是“只要感覺不到痛，問題就不存在”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”“胃陽”是腐熟水谷的動(dòng)力所在。而一些止疼藥屬于非甾體抗炎藥，會(huì)抑制胃黏膜合成一種叫“前列腺素”的保護(hù)物質(zhì)，后者負(fù)責(zé)促進(jìn)血液流通和黏液分泌，給胃壁穿上一層“防酸鎧甲”。

空腹吞下止痛藥將大大抑制胃里的前列腺素合成分泌，胃酸腐蝕長驅(qū)直入，哪怕只食用普通飯菜，胃壁也會(huì)因失去保護(hù)而被自我消化。端午本就濕熱交蒸，脾胃虛弱，此時(shí)亂用止痛藥，無異于雪上加霜。

溫馨提示：端午不適別急著吃止痛藥。艾葉煮水泡腳、按揉足三里、喝一碗生姜紅糖水，都是古法今用的好辦法。如果必須服藥，千萬別空腹，墊半片面包或喝一小碗粥，才能給胃爭取到寶貴的緩沖時(shí)間。

放松情緒，疏肝理氣

《楚辭·離騷》中，屈原嘆道：“忳郁邑余侘傺兮，吾獨(dú)窮困乎此時(shí)也�！蹦欠N憂憤交加、郁結(jié)于心的情感，兩千多年后讀來仍令人動(dòng)容。

許多人發(fā)現(xiàn)，每次緊張、生氣或焦慮到極點(diǎn)時(shí)，胃會(huì)像被一只無形的手攥住一樣，絞痛、反酸、打嗝，此即中醫(yī)所說的“肝氣犯胃”。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》明確指出：“土得木而達(dá)�！备沃魇栊�，若情緒郁結(jié)，肝氣橫逆，則克伐脾土，胃失和降。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣證實(shí)：精神壓力爆表時(shí)，大腦釋放大量皮質(zhì)醇和腎上腺素，使全身血管收縮，胃黏膜血流減少，胃壁瞬間處于缺氧缺血的狀態(tài)。如果此時(shí)胃里還有一點(diǎn)點(diǎn)糜爛或潰瘍，足以導(dǎo)致結(jié)痂的傷口再次撕裂。

溫馨提示：端午佳節(jié)，本就承載著對(duì)屈原高潔情懷的追思，不妨學(xué)習(xí)屈原“雖九死其猶未悔”的豁達(dá)與堅(jiān)韌，給自己留半日清閑，讀一卷《楚辭》，泡一壺艾草茶，讓情緒舒展，讓肝氣條達(dá)。學(xué)會(huì)給精神減壓，就是對(duì)脾胃最好的養(yǎng)護(hù)。

留意信號(hào)，免失先機(jī)

很多人喜歡獨(dú)居，端午小長假更是獨(dú)享清靜。然而，這種自由背后也存在一定的安全隱患——胃出血最可怕的后果往往不是失血過多，而是嘔吐物堵塞氣管導(dǎo)致的窒息。

一個(gè)常見的誤區(qū)是：覺得頭暈、心慌、冒冷汗是低血糖，喝杯熱水躺一會(huì)兒就好。殊不知，對(duì)于上消化道出血來說，平躺可能是最危險(xiǎn)的動(dòng)作，涌出的血液會(huì)順著喉嚨悄無聲息地灌進(jìn)氣管。

溫馨提示：如果突發(fā)劇烈惡心、眼前發(fā)黑，或看到嘔吐物呈咖啡色或紅色，請(qǐng)立刻保持側(cè)臥，撥打急救電話，暫停一切入口的食物，并通知親朋好友，及時(shí)就醫(yī)診療。

從被動(dòng)應(yīng)酬到主動(dòng)養(yǎng)生：做好端午“排雷”行動(dòng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》言：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂�！倍宋琊B(yǎng)生，貴在主動(dòng)預(yù)防。首先，順應(yīng)天時(shí)，節(jié)飲食。粽子雖美但不宜多食，尤其脾胃虛弱者，可搭配山楂茶、陳皮水以助消化；艾草入膳、佩蘭泡茶，芳香化濕，正是時(shí)令良品。其次，調(diào)暢情志，遠(yuǎn)郁結(jié)。端午賽龍舟、掛艾蒲、佩香囊，這些傳統(tǒng)習(xí)俗本身就是一種身心調(diào)節(jié)，適度運(yùn)動(dòng)使氣得泄，芳香避穢醒脾開竅，不妨走出戶外，讓身心沐浴在夏日的陽光里。最后，關(guān)注信號(hào)，不硬扛。那些熬過的夜、生過的氣、亂吃的藥、硬扛的痛，最后都會(huì)變成胃黏膜上一道道看不見的裂痕，在日常生活中多留一分心，在身體發(fā)出信號(hào)時(shí)多一絲警覺，或許就是對(duì)生命最好的敬畏。

如屈原所愿：“與天地兮同壽，與日月兮齊光�！痹高@個(gè)端午，粽香滿懷，安康常伴。