肩周炎是一種肩關(guān)節(jié)周圍軟組織與關(guān)節(jié)囊發(fā)生慢性退行性病理變化的疾病，多見于50歲左右的中年人，俗稱“五十肩”，是影響中老年人健康的常見病和多發(fā)病。今天，沈大夫和我們一起學(xué)習(xí)防治肩周炎的自我保健動(dòng)作。

　　1、第一個(gè)動(dòng)作：雙手爬墻

　　面對(duì)墻壁，腳尖貼墻，雙手從下往上沿著墻壁緩慢地向上爬動(dòng)，到最高點(diǎn)。高舉時(shí)雙手盡量向上伸直，然后緩慢放下。連續(xù)做10次。

　　2、第二個(gè)動(dòng)作：反側(cè)梳頭

　　患者患手從前往后，繞過(guò)頭頂進(jìn)行梳頭動(dòng)作，肩關(guān)節(jié)盡量外展，做30次。

　　3、第三個(gè)動(dòng)作：體后拉手

　　雙手相扣，以右側(cè)手為患手為例，左手握住患手的手腕，向內(nèi)向上牽拉患手30次。

　　《健康之家》貼心提醒：這三組動(dòng)作可以隨時(shí)進(jìn)行，不受次數(shù)限制。

　　《沈大夫5分鐘課堂——老年病推拿保健課》系列產(chǎn)品邀請(qǐng)北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿科的專家、教授通過(guò)推拿防治腰肌勞損、便秘、前列腺增生、下肢靜脈曲張、膝部疼痛、肩周炎等中老年人常見病。

　　老年之聲微信公眾號(hào)周六定期推出，歡迎廣大中老年朋友跟著一起動(dòng)起來(lái)。

　　制作團(tuán)隊(duì)

　　策劃：望遠(yuǎn) 張翕

　　編導(dǎo)：張翕 李玲燕

　　行政協(xié)調(diào)：劉旻嘒 李堅(jiān)

　　嘉賓：陳乃文 陸志濱

　　攝像后期：趙江川 張波 言鵬

　　制片：望遠(yuǎn)

　　監(jiān)制：劉智力、陶煒

　　老年之聲原創(chuàng)作品，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)轉(zhuǎn)載，但請(qǐng)務(wù)必標(biāo)明來(lái)源：微信公眾號(hào)“老年之聲”，并保持轉(zhuǎn)載內(nèi)容的單獨(dú)完整呈現(xiàn)。