清晨爽神操（下）

清晨爽神操（下）

    此前，我們教給了您一套新的床上養(yǎng)生操，它是四肢的伸展運動，今天我們再教給您兩個起床后的頭部保健操。在清晨，呼吸新鮮的空氣，做一套有氧保健操，會讓我們神清氣爽，心情愉悅——

    第一個動作：先立定站好，面向南方，讓自己略帶微笑，兩腳與肩同寬站立，上身放松，下身微微下蹲，腳趾輕輕抓地，雙目向遠方看。然后讓頭部順時針方向慢慢劃圓圈，兩圈；再反時針方向劃劃圓圈2圈，做這些動作一定要緩慢些，不要急躁，時間掌握在2分鐘就可以了。這種頭部運動能夠促進大腦的血液循環(huán)，對我們的頸部也很有好處。

    第二個動作：同樣是站立的姿勢，兩腳與肩同寬。兩腿稍屈，兩臂在胸前平屈，兩掌相對，然后向前平舉，低頭含胸，然后兩掌相互擊打一次。這個動作之后，兩腿伸直，兩臂分開，掌心向后，平舉，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，再收回，時間約1分鐘。做這個動作不要太猛烈，力量要適中。這樣做，對老年朋友的肩關節(jié)和膝關節(jié)都是很好的鍛煉。它能促進全身的血液循環(huán)和新陳代謝，起到強身健體的作用。

    第三個動作：雙腳與肩同寬站立，兩只手臂自然下垂，兩個手掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂慢慢向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不要太快，張開手臂之后，再慢慢收臂，使兩手掌恢復成交叉的動作。這個動作可以反復做1分鐘左右。

    第四個動作：兩個掌心相對，距離約10公分，手臂的高低與腰持平，然后作劃圓運動。先向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈。身體轉回到正前方，再順時針、逆時針劃圓各20次，然后身體轉向右側，順時針方向劃圈20次，逆時針方向劃圈20次。這向幾個動作持續(xù)時間約3分鐘左右。

    最后一個動作：放松整理運動。首先，將雙手搓熱，從脖頸開始，在身體上下前后，順序按壓，尤其是在足三里穴、涌泉穴多按揉幾下，還要在腰部也重點按揉一會兒，時間大約一分鐘左右。足三里穴在膝關節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，也就是外膝眼下四橫指的地方；涌泉穴在腳底，五趾用力彎曲時，中央窩進去的地方。