心腦血管疾病預(yù)防保健操

心腦血管疾病預(yù)防保健操

    今天，我們要教大家做預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官的功能的保健體操。

    第一節(jié)：用十個指頭做梳頭動作。除了大拇指以外，兩個手的手指并列放在前額，吸氣，用指尖和指甲向后梳頭，從頭頂梳到后頸，呼氣。反復(fù)做16次，然后兩個手的手指再分別放在前額兩角的頭發(fā)邊緣，吸氣，向后梳，從耳朵后梳到后脖頸，然后呼氣。反復(fù)再做16次。

    反復(fù)梳頭能增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可以預(yù)防腦部血管疾病，而且能使頭發(fā)變黑變得有光澤。

    第二節(jié)：輕揉耳朵一分鐘。用雙手的手指輕輕揉搓左右耳朵一直揉到發(fā)熱舒適為止。因?yàn)槎�朵上布滿了穴位，這樣做可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其是對耳鳴、目眩、健忘等癥狀有防治的作用。

    第三節(jié)：轉(zhuǎn)眼球。身體站立或端坐，保持松馳的狀態(tài)，爾后轉(zhuǎn)動眼球一分鐘。注意，頭和脖子不動，兩支眼球同時(shí)順時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈，然后，定睛向前看一會。接著，兩支眼球再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈。轉(zhuǎn)的幅度盡量要大一些，眼球盡量轉(zhuǎn)到每個方向的頂點(diǎn)。這樣轉(zhuǎn)動眼球可以明目，防止花眼、弱視、近視、和視力衰退，消除眼睛疲勞。

    第四節(jié)：輕叩牙齒。讓我們兩唇輕輕閉上，上下牙齒互相叩擊，用力自然適度。叩齒之后，口腔中產(chǎn)生的津液一定要咽下。這個動作做32下。象這樣叩齒，能夠強(qiáng)健牙根和牙齦，起到活血和健齒的作用，還能增強(qiáng)口腔咀嚼機(jī)能，防止老年人齒槽脫落；而通過叩齒產(chǎn)生的津液有開通脾胃，滋養(yǎng)腎中精氣的作用，所以古人把它叫作“飲玉漿”。

    第五節(jié)：轉(zhuǎn)舌頭。大家輕輕閉上雙唇，把舌尖放到上牙齦上，暫停呼吸，舌尖順時(shí)針方向在牙齦外轉(zhuǎn)16圈；然后再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)16圈。這樣可以讓舌頭活動自如，增加舌頭的靈敏度，而且還能提高身體免疫力，防止老年人口干舌燥。

    第六節(jié)：按摩肚臍。雙手交差，掌心向下，男士左手在下，女士右手在下，輕輕順時(shí)針按摩肚臍36圈。因?yàn)槎悄毶舷率巧褙�、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位的所在位置，尤其是神厥穴，能預(yù)防和治療中風(fēng)。另外，輕輕按摩肚臍還有提神補(bǔ)氣，幫助消化的功效。

    第七節(jié)：收腹提肛，做這個動作需要一分鐘。首先深呼吸，讓吸進(jìn)的氣體全部進(jìn)入腹部，然后徐徐吐出氣體，使腹部收縮。這樣一呼一吸，反復(fù)收縮腹部，同時(shí)上提肛門。做這個動作能夠增強(qiáng)肛門的括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

    第八節(jié)：蹬摩腳心。準(zhǔn)備好，躺在床上，仰臥，兩只腳相互蹬摩腳心，時(shí)間大約一分鐘。用雙腳的腳跟交替蹬摩腳心，直到腳心感到溫?zé)�。做這個動作，可以促使全身血液循環(huán)，活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神，解除一夜睡眠的疲憊感