關(guān)節(jié)活動(dòng)操

關(guān)節(jié)活動(dòng)操

    今天我們將為您介紹一套新的保健操。

    先來學(xué)習(xí)第一個(gè)動(dòng)作--壓腿。首先，兩腿分開與肩同寬，兩腿伸直，上身向前俯，雙手的掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓膝蓋16次。掌心向下壓的時(shí)候呼氣，掌心起來時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作可以舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。

    接下來我們做第二個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸。兩手叉腰，兩眼微閉，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，按照順時(shí)針方向慢慢轉(zhuǎn)六次，轉(zhuǎn)到下面時(shí)盡量低頭，呼氣。轉(zhuǎn)到上面的時(shí)候盡量仰頭，吸氣。然后反方向，用同樣的方法再慢慢轉(zhuǎn)六次。這個(gè)動(dòng)作可以防治頸椎病、頸椎骨質(zhì)增生，對改善暈車、暈船也有很好的療效。

    第三個(gè)動(dòng)作是下蹲運(yùn)動(dòng)。兩臂向前伸與肩平行，手心向下，兩腿慢慢彎曲下蹲，上身挺直。下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。這樣反復(fù)做八次。下蹲的時(shí)候最好深蹲，蹲到底，但是不要勉強(qiáng)。起立的時(shí)候動(dòng)作要慢，不要過猛。這個(gè)動(dòng)作，可以活動(dòng)腿踝關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腿部力量，防治腿膝酸軟無力、疼痛，還可以輔助治療髖膝關(guān)節(jié)炎。

    第四個(gè)動(dòng)作是：揉搓膝蓋。請您站好，右腿向前跨一步，伸直。左腿微曲，左手放在右手上，然后，雙手放在右膝上，順時(shí)針揉膝蓋16圈。揉完之后，再順著膝蓋由上而下搓16次。搓完后，右腿收回，還原。換左腿，用同樣的方法做揉膝、搓膝。這節(jié)操可以活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，防治膝關(guān)節(jié)病